Anasayfa / Sağlık / Yaza formda girmenin basit ve kolay yolları

Yaza formda girmenin basit ve kolay yolları

Pek çok insanın diyet sezonu olan ilkbahar, kilo vermek için birçok hazırlığın yapıldığı bir dönemdir. Sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bir hayat sürdürmek istediğinizde, öncelikle sadece kendi hayatınızı değil, tüm ailenizin beslenme hayatını ve yaşam alışkanlıklarını değiştirmeniz gerekecektir.
Bu konuda kararlı davranarak, öncelikle hayatınızı düzene sokmanız, daha sonra da kararınızı netleştirmek için ihtiyacınız olan sabrı göstermeniz gerekecektir. Bunun sonrasında da sağlıklı bir şekilde kilo verebilmeniz için gerekli olan adımları atabilirsiniz. Ezberinizi bozacak olan etkili ve oldukça basit bir kaç destekle, yaşam standardınızı daha iyi hale getirecektir.

Abur Cuburlara Son Verin

Abur cuburlarla vedalaşarak, kendinize sağlıklı atıştırmalıklar için yer açın. Abur cubura verdiğiniz parayla bir smothie alarak, sebze ve meyve karışımları yapın.
1 büyük bardak tüketeceğiniz smothieler, sizi uzun süre tok tutacaktır ve her zaman pratik bir şekilde beslenmenizi sağlayacaktır. Ayrıca yaz aylarında buzlu meyveli karışımlar kendinizi dana dinç hissetmenizi sağlayacaktır.
Proteine Ağırlık Verin

Proteine ağırlık vererek, karbonhidrat alımını indirip çok pratik bir şekilde kilo verebilirsiniz. Karbonhidrat tüketimini en aza indirerek, her zaman ihtiyacınız kadarını tüketmeye özen göstermelisiniz.
Günde 40 gramdan fazla karbonhidrat almadığınız bir hafta geçirin, ardından yine acıktıkça ve tam doymadan beslenmeye özen gösterin.

Çayıma sadece 1 tane küp şeker atıyorum’ diye düşünmeyin. Günde 4 tane küp şeker tüketiyorsanız yaklaşık 60 kalori alıyorsunuz demektir. Krema, yağla neredeyse eşit enerji taşır, bu nedenle kremalı kahvelerden kaçının. Ayrıca kahvelerin içine konan şurupların da şeker içerdiğini unutmayın. Meyve suları yüksek enerji içerirler ve glisemik indeksleri de yüksektir. Bu durumda ne içeceğiz sorusunun en doğru cevabı her zaman sudur. Sıcak veya soğuk bitki çayları ve tansiyon probleminiz yoksa maden suyu da önerilen içeceklerdir.

Kahvaltı ve ikindi öğününe dikkat

Kahvaltı metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlayan en önemli öğündür. Uyandıktan sonra en kısa zamanda kahvaltı yapmanız önemlidir. Kahvaltı için vaktiniz yoksa öğün yerine geçen shakeler alternatifiniz olabilir. İkindi öğününde doğru beslenmek ise, akşam yemeğinde porsiyonlarınızı rahatça kontrol etmenizi sağlar ve yemekten sonra atıştırma yapmanızı önler.

1 gram yağ yaklaşık 9 kaloridir.( zeytinyağı, ayçiçek yağı da 9 kalori) Yemeklerinizi mümkün olduğunca az yağla pişirin ve kızartmalardan kaçının. Salatanıza koyduğunuz zeytinyağını mutlaka ölçerek koyun. Dışarda yemek yediğinizde gerekenden çok daha fazla tuz aldığınızı unutmayın. Fazla tuz kilonuzu olduğundan yüksek gösterir. Tuzu vücuttan atmanın en kolay yolu da su içmektir. Günde 1,5 litre civarında su içmeye dikkat edin.

Öğünlerinizde salata ve çorbaya yer verin

Yemek yemeye başlamamızdan yaklaşık 20 dakikadan sonra vücudumuz tokluk hissini algılamaya başlar. Bu sebeple yemeklerde çorba ve salata yemek yeme hızınızı düşürür ve midenizi doldurarak doygunluk hissi sağlar.

girmek için basit ve kolay yolla

Süt Ürünlerini Tüketin

Süt ve süt ürünlerini tüketerek, kemik sağlığınızı güçlendirin. Ayran, kefir ve sütün tok tutma özelliği vardır. Bu ürünleri düzenli olarak tüketerek, ihtiyacınız olan her an tüketebileceğiniz bir süt ürününü yanınızda bulundurun.
En önemli konu meyveli yoğurtları tüketmek yerine kendiniz yoğurdun içine meyve ekleyin ve bu şekilde meyveli yoğurdunuzu yaratın. Dilerseniz içine tarçın ve zencefil de atabilirsiniz. İstediğiniz kiloya ulaşmak ve kilo vermek sabır gerektiren bir irade işidir.

İlgili Haber

Ayrık diş tedavisi artı daha kolay

Ayrık dişlere son! Ağrısız, acısız, dişleriniz kesilmeden bembeyaz bir gülüşe sahip olmak istiyorsanız ‘bonding’ yöntemi …

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir